Jangan Duduk di Toilet Lebih dari 10 Menit, Ini Bahayanya untuk Kesehatan

Jangan Duduk di Toilet – Apakah Anda sering duduk di toilet terlalu lama sambil bermain ponsel atau membaca? Jika ya, sebaiknya mulai kurangi kebiasaan tersebut. Banyak ahli kesehatan memperingatkan bahwa duduk terlalu lama di toilet, terutama lebih dari 10 menit, dapat menimbulkan sejumlah risiko kesehatan serius. Dari risiko wasir hingga melemahnya otot dasar panggul, kebiasaan ini dapat berdampak buruk bagi tubuh Anda.

Risiko Duduk Lama di Toilet

Menurut Dr. Lai Xue, ahli bedah kolorektal dari University of Texas Southwestern Medical Center, duduk terlalu lama di toilet berhubungan erat dengan peningkatan risiko wasir dan otot dasar panggul yang melemah. Gravitasi memainkan peran penting dalam kondisi ini.

Ketika tubuh berada di posisi duduk di toilet, terutama pada kursi berbentuk oval terbuka, gravitasi meningkatkan tekanan di bagian bawah tubuh, termasuk rektum dan anus. Posisi ini menahan darah di pembuluh darah di sekitar area tersebut, sehingga menyebabkan pembesaran pembuluh darah dan meningkatkan risiko wasir.

“Darah yang masuk menjadi sulit kembali karena tekanan gravitasi ini. Seperti katup satu arah,” jelas Dr. Xue. Akibatnya, sirkulasi darah di area tersebut terganggu, dan pembuluh darah dapat membesar.

Selain itu, otot dasar panggul yang bertanggung jawab dalam mengoordinasikan pergerakan usus dan mengeluarkan tinja juga dapat melemah. Tekanan konstan pada dasar panggul akibat duduk lama memberikan beban tambahan pada otot-otot tersebut, sehingga meningkatkan risiko berbagai gangguan anorektal.

Batasan Waktu Ideal di Toilet

Ahli kesehatan, termasuk Dr. Farah Monzur, menyarankan bahwa waktu ideal untuk duduk di toilet adalah maksimal 10 menit. Duduk lebih lama dari itu tidak hanya meningkatkan risiko wasir, tetapi juga dapat memicu prolaps rektum. Kondisi ini terjadi ketika rektum, bagian dari usus besar, menonjol keluar dari anus, menimbulkan rasa tidak nyaman dan membutuhkan penanganan medis.

Cara Menghindari Kebiasaan Duduk Lama

Untuk mencegah dampak negatif dari duduk lama di toilet, ada beberapa langkah yang disarankan oleh para ahli:

1. Hindari membawa ponsel atau bacaan ke toilet
   Ponsel atau buku sering membuat orang lupa waktu. Tanpa disadari, Anda duduk lebih lama dari yang seharusnya.
2. Berhenti setelah 10 menit, meskipun belum selesai
   Jika Anda merasa sulit buang air besar, cobalah untuk berdiri dan berjalan. Aktivitas ringan dapat merangsang otot usus untuk bergerak lebih lancar.
3. Perbaiki pola makan
   Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran dapat melancarkan pencernaan. Jangan lupa minum air mineral yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh.
4. Hindari mengejan berlebihan
   Mengejan terlalu keras untuk mengeluarkan tinja dapat memberikan tekanan tambahan pada otot anus dan meningkatkan risiko wasir.

Dampak Kebiasaan Buruk Lain

Selain duduk lama, kebiasaan seperti mengejan paksa saat buang air besar juga memperburuk risiko kesehatan. Dr. Monzur mengingatkan bahwa otot anus yang sering dipaksa bekerja keras berisiko melemah dan menyebabkan masalah jangka panjang.

Kesimpulan

Duduk terlalu lama di toilet bukan hanya kebiasaan yang tidak sehat, tetapi juga dapat menimbulkan masalah serius seperti wasir, melemahnya otot dasar panggul, dan prolaps rektum. Waktu ideal untuk buang air adalah maksimal 10 menit. Untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kebiasaan buang air yang baik, pastikan untuk menghindari penggunaan ponsel di toilet, mengonsumsi makanan tinggi serat, dan menjaga pola hidup sehat. Jangan biarkan kebiasaan sederhana ini menjadi ancaman bagi kesehatan Anda!